Рэлаксацыйны масаж
Сеанс адбываецца ў камфортнай, спакойнай абстаноўцы: ціхая музыка, прыцемненае асвятленне, водар эфірных алеяў. Сам масаж праводзіцца павольнымі, плаўнымі і рытмічнымі рухамі — пагладжваннямі, лёгкімі расціраннямі, мяккімі націскамі. Выкарыстоўваюцца натуральныя алеі (лаванда, іланг-іланг, апельсін), якія маюць дадатковы заспакаяльны эфект.
Рэлаксацыйны масаж можа быць агульным (усё цела) або мясцовым — напрыклад, масаж спіны, ног, твару ці ступняў.
Рэлаксацыйны масаж — гэта мяккая і далікатная тэхніка масажу, якая арыентавана на зняцце стрэсу, гарманізацыю псіхалагічнага стану і агульнае паляпшэнне самаадчування. У адрозненне ад лячэбнага або спартыўнага масажу, асноўная мэта гэтай працэдуры — не глыбокая праца з цягліцамі, а глыбокае расслабленне нервовай сістэмы.
Карысць
Працэдура мае шырокі спектр станоўчых эфектаў:
• Зніжэнне ўзроўню стрэсу і нервовай напружанасці
• Стымулюе выпрацоўку "гармонаў шчасця" — эндарфінаў
• Стабілізуе эмацыйны стан, зніжае трывожнасць
• Паляпшае якасць сну
• Спрыяе расслабленню цягліц
• Актывізуе кровазварот і лімфатычную сістэму
• Паляпшае агульны стан скуры
• Падвышае канцэнтрацыю і яснасць думак
Гэта ідэальны варыянт для тых, хто сутыкаецца з эмацыйным перагрузам, ператамленнем, псіхалагічнай нестабільнасцю.
Падрыхтоўка да сеансу
Каб атрымаць максімальны вынік, варта выконваць простыя рэкамендацыі перад масажам:
• Не пераядаць перад працэдурай
• Прымаць душ ці ванну за 1–2 гадзіны да сеансу
• Апранацца ў зручнае адзенне
• Адключыць тэлефон і настройвацца на адпачынак
• Папярэдзіць масажыста пра індывідуальныя асаблівасці (алергіі, хваробы)
Пасля масажу лепш не планаваць фізічную нагрузку — дарыце сабе яшчэ крыху адпачынку.
Тэхнікі і метады
Асноўныя тэхнікі, што выкарыстоўваюцца падчас рэлаксацыйнага масажу:
• Павярхоўнае і глыбокае пагладжванне
• Расціранне з лёгкім ціскам
• Мяккае размінаванне
• Вібрацыйныя рухі
• Натуральная арома-дыяганасціка
Усе рухі павінны быць спакойнымі, раўнамернымі і не выклікаць болевых адчуванняў.
Працягласць
У залежнасці ад патрэб кліента і вобласці ўздзеяння, працягласць масажу можа складаць:
• 30–45 хвілін — лакальны масаж
• 60–90 хвілін — поўны рэлаксацыйны масаж цела
• Рэкамендуемая частата — 1–2 разы на тыдзень
Ужо пасля першага сеансу часта назіраецца зніжэнне псіхалагічнага напружання і паляпшэнне агульнага самаадчування.
Паказанні
Рэлаксацыйны масаж паказаны ў наступных выпадках:
• Стрэс, трывожнасць
• Эмацыйнае выгаранне
• Парушэнні сну
• Хранічная стомленасць
• Паніжаная працаздольнасць
• Вегета-сасудзістая дысфункцыя
• Аднаўленне пасля эмацыйных траўмаў
Гэта таксама выдатны спосаб дапаўнення псіхалагічнай або рэабілітацыйнай тэрапіі.
Супрацьпаказанні
Нягледзячы на мяккі характар, існуюць супрацьпаказанні:
• Павышаная тэмпература, інфекцыйныя хваробы
• Захворванні скуры (дерматозы, грыбок)
• Пухліны і анкалагічныя працэсы (без дазволу лекара)
• 1-шы трыместр цяжарнасці
• Варыкознае пашырэнне вен (у вострай фазе)
• Цяжкія сардэчна-сасудзістыя хваробы
Калі ёсць сумневы, лепш атрымаць кансультацыю медыка перад працэдурай.
Дадатковая інфармацыя
Рэлаксацыйны масаж часта ўключаецца ў SPA-праграмы, праграмы псіхалагічнай падтрымкі, выкарыстоўваецца як сродак прафілактыкі эмацыйных расстройстваў. Ён таксама эфектыўны ў спалучэнні з ёгай, дыхальнымі практыкамі, медытацыяй.
У наш час хуткага рытму, перагрузак і інфармацыйнага шуму — гэта не раскоша, а неабходны элемент збалансаванага жыцця.