Спартыўны масаж
Спартыўны масаж — гэта спецыфiчны вiд мануальнай тэрапii, распрацаваны для падтрымкi фiзiчнай формы i паскарэння аднаўлення пасля фiзiчнай нагрузкi. Ён з'яўляецца важным iнструментам прафiлактыкi траўмаў, павышэння спартыўнай эфектыўнасцi i паляпшэння агульнага самаадчування. У параўнаннi з класiчным, спартыўны масаж вызначаецца большай глыбiнёй уздзеяння i арыентацыяй на пэўныя групы цяглiц i функцыянальныя зоны.
Спартыўны масаж можа быць эфектыўна сумешчаны з фiзiятэрапiяй, кинезиятэйпаваннем, стретчынгам, ёгай або ЛФК. Гэта павышае яго вынiковасць i дапамагае дасягнуць устойлiвых вынiкаў у трэнаваннях.
Спартыўны масаж дапамагае падрыхтаваць мышцы да маючай адбыцца нагрузкі, паляпшае цягавітасць, садзейнічае больш хуткаму аднаўленню пасля трэніровак, прадухіляе траўмы і здымае напружанне. У адрозненне ад класічнага, спартовы масаж уключае больш інтэнсіўныя і глыбінныя ўздзеянні на цягліцы і злучальныя тканіны.
Спартыўны масаж — важны iнструмент для кожнага, хто займаецца фiзiчнай актыўнасцю. Ён дапамагае пазбегнуць перагрузак, павысiць вынiковасць i забяспечвае хуткае аднаўленне. Рэкамендуецца не толькi прафесiйным спартсменам, але i ўсiм, хто клапоцiцца пра сваё здароўе i фiзiчную форму.
Сеансы спартыўнага масажу дзеляцца на тры асноўныя тыпы
• перадтрэнажорны (стымулюючы): падрыхтоўвае мышцы да нагрузкi;
• паслятрэнажорны (аднаўленчы): здымае напружанне, выводзiць малочную кiслату;
• рэабiлiтацыйны: дапамагае пры траўмах i хранiчных перагрузках.
Такi масаж выкарыстоўваецца як прафесiйнымi спартсменамi, так i аматарамi фiтнесу. Ён спрыяе падтрымцы рухомасцi, паскарае абменныя працэсы i спрыяе больш хуткаму вяртанню да трэнажораў пасля перапынкаў або траўмаў.
Карысць ад спартыўнага масажу
• Паляпшэнне цыркуляцыi крывi i лiмфы
• Паскарэнне рэгенерацыi цяглiц пасля нагрузкi
• Змяншэнне болю i спазмаў
• Прафiлактыка траўмаў
• Павышэнне гнуткасцi i эластычнасцi цяглiц
• Вывад таксiнаў i малочнай кiслаты
• Стабiлiзацыя мышачна-нервовых сувязяў
• Паляпшэнне якасцi сну i знiжэнне стрэсу
Тэхнiкi i метады
• Глыбокае размiнанне i расцiранне
• Апрацоўка трыгерных кропак
• Папярочны масаж
• Фасцыяльны рэлiз
• Пастiзаметрычная рэлаксацыя
• Кампрэсiйныя тэхнiкi
• Пасiўнае расцягванне
• Вiбрацыя, пахлопванне, струшванне
Метады падбiраюцца iндзiвiдуальна ў залежнасцi ад мэты: падрыхтоўка, аднаўленне або рэабiлiтацыя.
Працягласць i частата
• Лакальны масаж: 25–45 хвiлiн
• Агульны: 60–90 хвiлiн
• Частата: 1–3 разы на тыдзень
• У перыяд актыўных трэнаванняў — да штодзённага прымянення
• Рэкамендуемы курс: 10–15 сесiй з далейшым падтрымлiваючым рэжымам
Паказаннi
• Мышачны боль пасля трэнажора
• Спазмы, скураныя ўчасткi цяглiц
• Падрыхтоўка да спаборнiцтваў
• Рэабiлiтацыя пасля траўмаў (расцяжэнне, разрывы)
• Сiндром хранiчнага перагрузу
• Парушэнне кровазвароту ў вынiку перагрузак
Супрацьпаказаннi
• Вострыя запаленчыя працэсы
• Інфекцыйныя хваробы, высокая тэмпература
• Скурныя захворваннi
• Анказахворваннi
• Трамбоз, выяўлены варыкоз
• Парушэннi сардэчна-сасудзiстай сiстэмы
Пры наяўнасцi хранiчных захворванняў або нядаўнiх траўмаў патрабуецца кансультацыя лекара або фiзiятэрапеўта перад пачаткам курса.
Падрыхтоўка да масажу
• Не рабiце цяжкiя трэнаваннi непасрэдна перад сеансам
• Прыймiце душ або ванну
• Лёгкi прыём ежы за 1,5–2 гадзiны да масажу
• Апранайце зручную вопратку
• Папярэдзьце спецыялiста пра наяўныя праблемы або траўмы